Siete claves para lograr una dieta keto segura y efectiva al momento de perder peso

Si tenemos la intención de perder peso con una dieta keto o cetogénica, es importante saber que más allá de reducir los hidratos al máximo para producir y mantener la cetosis, otros aspectos deben considerarse si queremos lograr una dieta keto segura y efectiva para adelgazar. Para lo cual, dejamos las siguientes claves:

Buscar asesoramiento profesional y realizar una adecuada planificación

Como toda dieta, para lograr resultados sin dañar la salud ni correr riesgo alguno se requiere de una adecuada planificación que permita ajustar lo que comemos a las particularidades de cada consumidor.

Por eso, recomendamos siempre contar con asesoramiento profesional y una adecuada planificación que garantice la cetosis pero de forma controlada y que nos ayude a proteger la salud con su práctica.

Una cetosis descontrolada ante condiciones como una diabetes no tratada puede dar como resultado un cuadro de cetoacidosis grave como se ha reportado con un seguidor de la dieta Atkins.

Asimismo, quienes tienen un metabolismo acelerado y entran en cetosis fácilmente, deben tener mayor cuidado para prevenir complicaciones como la antes mencionada. Por eso, siempre el seguimiento de un profesional de la salud resulta clave.

Basar la dieta en alimentos y no en productos

Las premisas de la dieta keto son reducir hidratos en la dieta habitual y basar los platos en fuentes de grasas y proteínas. Sin embargo, no cualquier preparación es recomendable.

Aunque encontramos muchas fuentes de grasas y proteínas con pocos hidratos en el supermercado, recomendamos para cuidar la salud con una dieta keto basar la dieta en alimentos y no en productos.

Así, no es aconsejable consumir fiambres y embutidos, frutos secos fritos y salados o fuentes de grasas saturadas como mantequilla y nata en exceso, sino que lo mejor será acudir a alimentos frescos y de temporada, sin procesar y con grasas así como proteínas de calidad, tal como pueden ser carnes magras, pescados y mariscos, huevos, frutos secos y semillas, aguacate, aceitunas, aceite de oliva extra virgen y otros.

Escoger agua como bebida principal y beber suficientes cantidades

Para que nuestra dieta keto nos ayude efectivamente a perder peso debe incluir agua como bebida principal, ya que el consumo de alcohol no es aconsejable nunca al momento de adelgazar y aun en mínimas proporciones puede resultar nocivo para el organismo.

Por otro lado, las bebidas azucaradas interrumpirían la cetosis y no son alternativas sanas para sumar a nuestra dieta.

Entonces, el agua debe ser nuestra elección habitual y para una dieta keto segura necesita consumirse en adecuadas cantidades con el objetivo de prevenir desequilibrios de electrolitos y la tan temida cetoacidosis.

Incluir frutas y verduras admitidas en el menú diario

Aunque la mayor parte de las frutas y verduras ofrece hidratos que son el nutriente que debemos reducir al máximo en una dieta keto, su presencia en la dieta habitual es imprescindible para obtener vitaminas, minerales y antioxidantes.

Asó, recomendamos frutas oleosas como el aguacate, aceitunas o alcaparras, pero también podemos acudir a hojas verdes, alcachofas, espárragos, coles o cítricos en pequeñas proporciones para no interrumpir la cetosis.

Combinando frutas y verduras bajas en hidratos con fuentes de proteínas y grasas sanas, podemos lograr preparaciones saludables ideales para perder peso con la dieta keto.

Elegir fuentes de proteínas magras o pescados varios para sumar a la dieta

Un error habitual al realizar la dieta keto es acudir a carnes de todo tipo sin apreciar su calidad.

Si buscamos cuidar la salud con su práctica además de lograr una efectiva pérdida de peso, recomendamos elegir carnes magras que ante todo ofrecen proteínas de calidad sin grasa saturadas en exceso o bien, incorporar pescados varios a los platos.

Los pescados blancos serán ligeros y magros, pero los pescados grasos nos ofrecen omega 3 que puede contribuir al adelgazamiento y cuidado de la salud mientras llevamos a cabo la dieta keto.

Evitar las frituras y en su reemplazo escoger cocciones saludables

Basar la dieta en alimentos frescos, evitar los ultraprocesados y cocinar más en casa resulta fundamental para llevar a cabo una dieta keto de calidad y saludable.

Por eso, al momento de cocinar recomendamos evitar las frituras que suman grasas y calorías innecesarias a los platos favoreciendo además la pérdida de nutrientes liposolubles.

En reemplazo de frituras recomendamos la cocción al horno o a la plancha, así como al vapor para algunos vegetales, salteados o en microondas.

Acompañar la dieta con ejercicio regular

Aunque la dieta keto por su sola puede ser muy efectiva para propiciar la quema de grasas y el adelgazamiento, siempre es aconsejable acompañar su práctica con ejercicio regular.

La actividad física favorece el inicio y mantenimiento de la cetosis, pudiendo por ello dar mayor diversidad y flexibilidad a la dieta, la cual podrá incluir un poco más de hidratos sin dejar de ser efectiva para adelgazar.

Además, el ejercicio nos ayudará a reducir el estrés y moderar la ansiedad que pudiera surgir al llevar a cabo está dieta para perder peso, contribuyendo además a mejorar la composición corporal y prevenir el efecto rebote.

Estas son siete claves para llevar a cabo una dieta keto segura, sana y efectiva al momento de perder peso.

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Qué comer en una dieta keto

Estos son los tipos de alimentos que puedes disfrutar en una dieta cetogénica. Las números representan carbohidratos netos, es decir, carbohidratos digeribles, por 100 gramos. Para permanecer en cetosis, menos es generalmente mejor:

Lo más importante para alcanzar la cetosis es evitar comer demasiados carbohidratos. Probablemente tendrás que mantener la ingesta de carbohidratos por debajo de 50 gramos por día de carbohidratos netos, idealmente por debajo de 20 gramos.

Cuantos menos carbohidratos se consuma, más efectivo parece ser para alcanzar la cetosis, perder peso o revertir la diabetes tipo 2.

Al principio puede ser útil contar los carbohidratos. Pero si te ciñes a los alimentos y recetas que te recomendamos, puedes mantenerte keto incluso sin necesidad de contar.

Qué alimentos comer

Una dieta keto saludable está formada de alimentos naturales y ricos en nutrientes, como carne, pescado, huevos y verduras no almidonadas, además de grasas naturales como mantequilla o aceite de oliva. Usa la lista de alimentos a continuación para escoger los alimentos que te permitan comer menos de 20 gramos de carbohidratos netos al día (carbohidratos totales menos la fibra).

Carne, pollo y sustitutos

La carne es perfecta para la dieta keto. Puedes comer carne de res, de cerdo, de cordero, de caza y de pollo. Los productos de soya como el tofu y el tempeh también funcionan. Además, se pueden comer embutidos y fiambres. Opta por alimentos sin azúcares añadidos, sin almidones y sin rebozados para que no aporten carbohidratos.

Pescado y mariscos

La mayoría del pescado y de los mariscos son aptos para la dieta keto. Los pescados grasos como el salmón, las sardinas, la caballa y el arenque son opciones excelentes, como también lo son el bacalao, el mero, la trucha y otros pescados blancos. Opta por pescado y mariscos sin azúcar añadido ni rebozados para mantener bajos los carbohidratos.

Huevos

Los huevos están riquísimos, se pueden llevar a todos lados y son aptos para una dieta vegetariana. Pruébalos hervidos, fritos en mantequilla o en omelet para tener una comida rápida y barata. Disfruta de los huevos tanto como quieras, porque al evitar los carbohidratos no es necesario reducir la ingesta de colesterol.

Verduras keto

Disfruta de verduras no almidonadas de forma ilimitada; verduras de hoja verde y verduras de ensalada como pepino, apio y rábanos. Otras verduras riquísimas son la coliflor, el repollo, el aguacate, el brócoli y los calabacines. Ya sean frescas o congeladas, la mayoría de las verduras que crecen sobre la superficie son aptas para la dieta keto. Incluso es posible llevar una dieta keto vegetariana.

Frutas y bayas

La mayoría de las frutas ácidas, como las bayas, los limones y las limas se pueden comer si las porciones son pequeñas. Lo mismo se puede decir de los melones debido a su alto contenido en agua. Pero casi todas las demás frutas contienen demasiado azúcar. Puedes servir una pequeña cucharada de bayas frescas con crema batida sin azúcar y chocolate negro rallado y tendrás un postre keto riquísimo.

Frutos secos y semillas

Muchos frutos secos y semillas son bajos en carbohidratos. Solo ten cuidado con dos cosas: primero, ¡no comas demasiados! Empieza picando solo unos pocos o unos 25 gramos (¼ de taza) como máximo. Además, el tipo de fruto seco que elijas tiene importancia. Algunos frutos secos, como los anacardos, tienen muchos más carbohidratos que otros, como las nueces pecanas o de macadamia. También se pueden comer semillas de calabaza, de girasol, etc. en una dieta keto.

Quesos y lácteos enteros

El queso, la mantequilla y la crema pueden formar parte de una dieta keto. El yogur griego en particular puede ser un desayuno rico en proteínas y con pocos carbohidratos. Evita los yogures bajos en grasa y saborizados, ya que suelen estar repletos de azúcar.

Nota: No bebas leche, pues tiene bastante azúcar de la leche (un vaso = 15 gramos de carbohidratos). No obstante, puedes usar un poco —una cucharada aproximadamente— en el café. Además, picar queso con frecuencia cuando no se tiene hambre es un error común que puede ralentizar la pérdida de peso.

Grasas y salsas

No temas la grasa. Puede ayudarte a saciarte más tiempo. La mayoría de la grasa debería ir acompañada de alimentos ricos en proteína como carne, pollo, pescado y huevos. Pero también puedes cocinar con aceite de oliva, poner queso por encima de las verduras y usar aliños en las ensaladas. Las salsas abundantes —como la salsa bearnesa, la mantequilla de ajo y la mayonesa— también pueden formar parte de una dieta keto, pero si estás intentando adelgazar, usa solo la suficiente para disfrutar de las comidas.

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Menú Keto para una semana completa

La dieta cetogénica o dieta Keto se centra en la reducción drástica de carbohidratos. Pero no es fácil de seguir si no sabemos exactamente qué podemos comer y qué no. Por ello, vamos a ofreceros ahora alguna de las mejores recetas keto con un menú para una semana completa.

Te dejamos con todos los días y lo que puedes comer durante las comidas principales del día con dos tipos de menús. En el segundo te anotamos además las calorías que vas a consumir.

LUNES

DESAYUNO:

Té verde

Agua de limón

Yogur de coco con cacao amargo y avellanas

COMIDA:

Ensalada verde

Risotto de coliflor con tocino

Puñado de semillas oleaginosas

CENA:

Ensalada de tomate

Tortilla de setas y salmón

Yogur mixto con arándanos

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MARTES

DESAYUNO:

Té verde

Agua de limón

Huevos revueltos con queso

Nueces

COMIDA:

Tartar de salmón con aguacate y aceite de sésamo

Ensalada verde

Yogur

CENA:

Ensalada de ternera marinada con brotes de soja y limoncillo

Queso blanco

Infusión de limón y jengibre

MIÉRCOLES

DESAYUNO:

Té verde

Agua de limón

Aguacate relleno de queso crema y nueces

COMIDA:

Gratinado de pescado y calabaza

Ensalada verde

Queso blanco

CENA:

Carpaccio de ternera con aceite de avellana y parmesano

Vegetales asados

Almendras

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JUEVES

DESAYUNO:

Té verde

Agua de limón

Panqueques keto de mantequilla de maní

COMIDA:

Pollo al curry con leche de coco y pimientos amarillos

Yogur

CENA:

Tofu Empanado Con Sésamo

Puré de apio en aceite de oliva

Queso

Puñado de semillas oleaginosas

VIERNES

DESAYUNO:

Té verde

Jugo de vegetales verdes con espirulina

Mezcla de nueces y almendras tostadas

COMIDA:

Kefta de cordero, yogur y salsa de menta

Tabulé de coliflor en aceite de oliva

Almendras

CENA:

Ceviche de besugo en aceite cítrico

Ensalada de puerros

Queso blanco

SÁBADO

DESAYUNO:

Té verde

Agua de limón

Yogur de coco con cacao amargo y avellanas

COMIDA:

30 g de zanahorias ralladas, 1 cucharadita. cucharadas de aceite de nuez

Chuleta de ternera con crema: 120 g de ternera, 50 g de champiñones, 3 cucharadas de crema fresca.

CENA:

Tomates (50 g) en ensalada, 2 cucharadas de aceite de oliva

Gambas gratinadas: 200 g de gambas, 2 cucharadas. cucharadas de nata fresca, 30 g de queso emmental rallado.

DOMINGO

DESAYUNO:

Té verde

Agua de limon

Huevos revueltos con queso

COMIDA:

Ensalada de endivias (50 g) con nueces y 2 cucharadas de queso Roquefort (30 g), 2 cucharadas de aceite de nuez.

CENA:

Pollo asado (1 pierna) + judías verdes (50 g), una nuez de mantequilla, perejil.

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Qué es la dieta keto, quién puede seguirla y cómo cocinar platos que se adaptan a ella

La dieta keto tuvo su primer momento de esplendor hace un par de años, pero, en realidad, su premisa ya viene marcando tendencia desde hace tiempo: eliminar o reducir al máximo todos los hidratos y apostar por las grasas y las proteínas.

Se trata de una dieta muy usada en determinados ámbitos deportivos que ahora se ha puesto de moda para adelgazar. ¿Realmente funciona? ¿En qué consiste exactamente?

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A pesar de que no estamos ante otra dieta milagro exprés, tampoco se trata de la panacea definitiva para perder peso. Es cierto que numerosos estudios confirman que una dieta cetogénica puede ayudar a adelgazar, pero no es recomendable para todo el mundo ni para mantenerla a largo plazo. Antes de apuntarnos a lo loco a una dieta keto, conviene conocer exactamente en qué consiste para practicarla bien y cuáles son sus consecuencias.

Qué es una dieta keto o cetogénica: entendiendo la cetosis

El término hoy popular de "dieta keto" es la adaptación de ketogenic diet, es decir, dieta cetogénica. El nombre hace referencia a que es un modelo de alimentación cuyo objetivo es la creación de cuerpos cetónicos. Estos cuerpos cetónicos son compuestos metabólicos generados en el organismo como respuesta a la falta de reservas de energía.

Ya sabemos que los alimentos nos proporcionan los nutrientes y la energía necesaria para que nuestro cuerpo funcione correctamente; la "gasolina" de la maquinaria de nuestro organismo. Los hidratos de carbono son la primera fuente de esa energía: los músculos recurren primero a la concentración de glucosa en sangre.

Cuando falta la glucosa necesaria, es decir, si tenemos bajos los niveles de glucemia, los músculos buscarán la energía en las reservas de glucógeno, que son los hidratos de carbono acumulados en el organismo. ¿Y si se terminan esas reservas? Entonces es cuando se produce la cetosis

A grandes rasgos, cuando se entra en estado de cetosis los ácidos grasos se transforman en el hígado en un proceso metabólico que busca obtener energía rápidamente. Es cuando se liberan los cuerpos cetónicos, moléculas que el organismo empleará ahora como fuente energética, como si fuera glucosa.

Resumiendo mucho, la cetosis es un estado en el que el cuerpo se ha quedado sin reservas de energía y tiene que recurrir a las grasas para usarlas como combustible inmediato, sobre todo para el funcionamiento de los músculos.

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Por qué la dieta cetogénica puede ayudar a adelgazar

La evidencia científica confirma que una dieta keto puede ayudar en dietas de adelgazamiento en base a, principalmente, tres premisas:

El organismo tiene que recurrir a la grasa para producir energía. Pero el proceso de cetosis no es tan eficiente como cuando utiliza glucosa; necesitamos más ácidos grasos para obtener menos energía. El mayor gasto energético también contribuye a una mayor pérdida de peso.

Al limitar o eliminar los hidratos de carbono, estos no se acumulan, impidiendo por tanto que se concentren en forma de grasa. Una de las principales causas de obesidad o sobrepeso es precisamente el exceso de hidratos o azúcares en la dieta, consumiendo muchos más de los que el cuerpo necesita y que terminan acumulándose en forma de grasa.

Aumenta la saciedad y disminuye el apetito. Según diversos estudios, una alimentación basada en los parámetros de la dieta cetogénica -grasas y proteínas- ayuda a controlar el hambre ya que contribuye a sentirnos más saciados durante más tiempo.

Quién puede seguir una dieta keto y en qué casos no está recomendada

La cetosis es un estado en el que estamos forzando al organismo a actuar en una situación excepcional de emergencia. Si una dieta saludable consiste en consumir una buena variedad de alimentos de forma equilibrada, priorizando las verduras, frutas y legumbres, parece obvio que la dieta keto tiene sus riesgos y que no es válida para todo el mundo.

Todo el organismo necesita energía, incluyendo el corazón y el cerebro, que además la precisan de forma constante e ininterrumpida. Cuando el cerebro no puede obtener su comustible normal, la glucosa, se ve también obligado a recurrir a los cuerpos cetónicos de forma excepcional, que no pueden fallar.

Además, en situaciones extremas de cetosis se puede producir cetoacidosis: los cuerpos cetónicos -ácidos- bajan el nivel de pH de la sangre, provocando que sea más ácida. Y esto afecta negativamente a los órganos, con consecuencias de diversa gravedad: mal aliento, dolores de cabeza, problemas de riñón, náuseas, mareos, calambres y debilidad muscular, incluso edema cerebral.

La dieta keto no está recomendada para personas con enfermedades metabólicas, problemas de tiroides, riñón, hígado o páncreas, diabéticos o pacientes con TCAs. Asimismo, se desaconseja seguir esta alimentación a largo plazo, ya que es muy desequilibrada. Puesto que no es posible lograr adherencia, no sería una dieta adecuada para mantener el peso, y puede provocar efecto rebote.

Una dieta cetogénica estricta solo debería emplearse con objetivos concretos en circunstancias determinadas y, a ser posible, siempre supervisada por un profesional. Dependiendo de esos objetivos -adelgazar, perder grasa o definir músculo-, podría adaptarse a las circunstancias específicas de cada individuo.

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Qué alimentos se pueden consumir y cuáles no en una dieta cetogénica

Para alcanzar el estado de cetosis en una dieta keto se reducen al máximo los hidratos de carbono simples y complejos. Dependiendo de cada persona, su condición física y nivel de ejercicio, se suele establecer el límite máximo de hidratos diarios entre 20-50 g. La proporción aproximada de aporte de calorías diarias sería la siguiente:

60-75% de grasas.

25-30% de proteínas.

5-10% de hidratos de carbono.

Por tanto, no estamos en los mismos parámetros de la dieta paleo, en la cual sí se admite un mayor consumo de hidratos de carbono como ciertas frutas y verduras. Una dieta cetogénica consiste, sobre todo, en obtener las calorías de alimentos grasos y algunas proteínas. Entre los alimentos más consumidos destacan:

Todo tipo de carnes, incluyendo carnes rojas.

Pescados y mariscos, especialmente azules.

Huevos, incluyendo la yema.

Lácteos enteros, prefiriendo los más grasos (nata, crema, quesos curados) y limitando la leche.

Cacao y chocolate puro sin azúcar.

Aguacate.

Frutos secos ricos en grasas.

Coco y sus derivados (leche, aceite, harina).

Aceites vegetales (de oliva, colza, girasol, de semillas...).

Semillas enteras o molidas (lino, calabaza, girasol, chía, amapola, sésamo...).

Cremas y patés vegetales de frutos secos (mantequilla de cacahuete, de almendras, tahina...).

Para lograr y mantener la cetosis hay que restringir el consumo de cualquier tipo de cereal, tenga o no gluten, en todas sus formas (grano, pan, harina, pasta), legumbres, frutas, verduras y hortalizas, sobre todo las que presentan un mayor contenido en hidratos (que suelen ser las más dulces). Por supuesto, se elimina prácticamente por completo el consumo de azúcares añadidos.

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LA HOJA DE AGUACATE

Sabias que la hoja de aguacate tiene mucho beneficios para tu salud. tiene muchas propiedades beneficiosas para nuestro cuerpo como el flavonol, quercetina, glucósido, polifenoles, astrágalo, alfa y beta-benina, sinol, limoneno, serotonina, flavonoides, etc.

Con la hoja de aguacate puedes combatir diversos virus,enfermedades y entre otras como por ejemplo: COMBATIR LA TOS: La siguiente vez que te ataque la gripe puedes combatirla con una infusión de hojas de aguacate.

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Como adelgazar con Jugo de piña y pepino para adelgazar

¿Estás intentando perder unos kilos y quemar grasa? Entonces, además de seguir una dieta baja en grasas y hacer ejercicio, lo más aconsejable es que te alíes con aquellos alimentos bajos en calorías, que aporten muchas vitaminas y minerales al organismo, a la vez que lo ayuden a depurarse y desintoxicarse. Y es que, aunque en muchas ocasiones no le prestamos atención a este aspecto, la eliminación de las toxinas y los líquidos retenidos es algo esencial para lograr bajar de peso y, sobre todo, eliminar de una vez por todas esa grasa que se acumula en algunas zonas de nuestro cuerpo, como el abdomen, las caderas, los glúteos o los muslos. En este sentido, dos de los mejores alimentos diuréticos y quemagrasas a los que puedes recurrir son la piña y el pepino. 

Beneficios del jugo de piña y pepino para adelgazar 

El jugo de piña y pepino es una de las bebidas más efectivas que podemos tomar para acelerar la pérdida de peso, eliminar los líquidos retenidos y eliminar la grasa abdominal, a la vez que beneficiamos la salud del organismo. Seguidamente, detallamos cuáles son los beneficios del jugo de piña y pepino para adelgazar mostrando cuáles son las propiedades adelgazantes de estos dos alimentos.  

Propiedades de la piña para adelgazar 

- Es una fruta con calorías negativas, lo cual quiere decir que se gastan más calorías al consumirla que las que ella misma presenta, pues en unos 100 g de piña apenas hay unas 55 calorías.

- Es muy saciante, gracias a que está compuesta mayormente por agua y fibra. 

- Tiene propiedades diuréticas muy potentes. Ayuda a eliminar los líquidos que se acumulan y causan hinchazón, además de que mejora las funciones renales. 

- Depura el organismo y ayuda a eliminar las toxinas, las cuales también influyen en el aumento de peso. 

- Gracias a una sustancia llamada bromelina, tiene la propiedad de mejorar la digestión. 

- Ayuda a reducir los niveles elevados de colesterol en sangre. 

- Ayuda a quemar una mayor cantidad de grasa y mejora el aspecto de la piel combatiendo eficazmente la celulitis.

Propiedades del pepino para adelgazar 

- Es muy bajo en calorías y está compuesto por un 96% de agua. 

- Es uno de los mejores diuréticos naturales. Promueve las funciones renales y facilita la eliminación de sustancias tóxicas mediante la orina.

- Al ser tan rico en fibra, produce una gran sensación de saciedad y ayuda a disminuir la sensación de hambre.

- Mejora la salud del sistema digestivo, regula el tránsito intestinal y previene la hinchazón del abdomen. 

- Depura el cuerpo de forma natural dejándolo libre de toxinas.

Cómo preparar el jugo de piña y pepino para adelgazar 

Si quieres empezar a beneficiarte de esta bebida diurética y depurativa, presta atención a la siguiente receta, te mostramos cómo hacer el jugo de piña y pepino para quemar grasa y perder peso de forma exitosa.  

Ingredientes 

1/2 taza de piña cortada en cubos 

1/2 taza de pepino cortado en cubos 

el gel de 1/2 tallo de aloe vera o sábila (opcional) 

1 vaso de agua

Preparación

En la licuadora o vaso de la batidora, introduce los trozos de piña y pepino.

Extrae el gel que hay en el interior de la hoja de aloe vera y añádela a los ingredientes anteriores. 

Agrega el agua.

Procesa todos los ingredientes hasta que veas que obtienes una mezcla homogénea y sin grumos. En el caso de que veas que el jugo ha quedado demasiado espeso, puedes agregar un poco más de agua y volver a procesar. Para obtener buenos resultados, lo más recomendable es tomar el jugo de piña y pepino en ayunas al levantarse por la mañana. También puedes tomar otro vaso por las noches antes de cenar para así aprovechar su efecto saciante y reducir la cantidades de comida en las cenas. Recuerda que siempre es fundamental acompañar el consumo de este tipo de remedios naturales para adelgazar con una dieta saludable y baja en calorías y la realización diaria de actividad física, ya que de lo contrario será muy difícil lograr el objetivo de perder grasa corporal y definir la figura.

  

Otras recetas de jugos con piña y pepino para quemar grasa 

Hay otras variantes a la receta de jugo de piña y pepino anterior que incluso consiguen potenciar las propiedades adelgazantes y quemagrasas de estos dos alimentos, pues incluyen otros ingredientes naturales que también son muy efectivos para la pérdida de peso. Toma nota de las siguientes recetas y no dudes en comprobar los resultados, ya que son jugos muy saludables que, además, mantendrás tu organismo depurado y libre de toxinas. 

Batido de piña, pepino y manzana 

Ingredientes: 

1 rodaja de piña, 1/2 pepino, 1/2 hoja de aloe vera (opcional), jugo de 1 naranja, 1 manzana verde y 1 vaso de agua. 

Preparación: 

corta la piña, la manzana (con piel) y el pepino (con piel) a trozos. En la licuadora, añade el gel extraído de la hoja de aloe vera y el agua. Agrega los demás ingredientes y lícualo todo. Por último, agrega el jugo de naranja recién exprimido, remueve y ya está listo para beber. 

Batido de piña, pepino y perejil

Ingredientes: 

1 piña, 
1 pepino, 
1 manojo de perejil y 
1/2 vaso de agua.

Preparación: 

licua todos los ingredientes previamente cortados junto con el agua hasta conseguir una preparación homogénea.

Batido de piña, pepino y apio

Ingredientes: 

2 tallos de apio, 
1/2 pepino y 
2 rodajas de piña

Preparación: 

lava todos los alimentos y trocéalos en trozos pequeños. Procésalos en la licuadora o batidora hasta que se integren por completo. Si notas que el jugo ha quedado demasiado espeso, agrega un poco de agua.

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10 tips para perder las 10 libras

Antes de empezar en mi dieta para bajar de peso debí establecer un horario para mí con diez cosas que tengo que hacer todos los días.  

Durante las dos semanas, he seguido estas cosas religiosamente y, al final de dos semanas, estaba feliz de ver que había perdido 10 libras 2 oz.  

Si usted desea perder 10 libras en dos semanas, siga estos diez consejos y usted se sorprenderá de lo rápido que el peso cae. 

1. Cuando se despierta, ejercite.

Cada mañana cuando me desperté, inmediatamente me vestí con pantalones cortos y zapatillas de deporte y a saltar en la cinta. He ejercido durante 15 minutos cada mañana. 

Lo suficiente para despertarme, pero, más importante aún, para que mi metabolismo se ponga en movimiento. 

Mediante el ejercicio de la mañana, usted puede mejorar su metabolismo en un 10 a 25%, lo que significa que se quema calorías más rápido. 

2. Siempre coma desayuno. 

Comer el desayuno cada mañana es una necesidad.

Si no lo hace, su metabolismo se mantiene inactivo hasta la hora del almuerzo y es mucho más difícil quemar las calorías que necesita para quemar todos los días para perder 10 libras. 

Cada mañana, me comí un plato de avena con un plátano picado en ella, y una cucharadita de azúcar morena. 

También me tomé una taza de café y la mitad de un vaso de jugo de naranja.  

3. Merienda.

Una cosa que he aprendido al vivir en Tailandia es la merienda tailandés. Literalmente tienen comida en su escritorio en el trabajo y pican en ella todo el día. Lo que hace es, porque estás comiendo pequeñas cantidades de alimentos durante todo el día, que su metabolismo no tiene tiempo para dejar de trabajar. 

No se siente como que podría ser una huelga de hambre, por lo que se acelera para quemar las calorías. 

Una merienda de frutas, maní, galletas integrales, bolas de carne de cerdo (un bocadillo de la comida de la calle de Tailandia), el arroz pegajoso con mango y carne picante a veces seca.  

Acabo de comer un poco, pero se debe comer cada 15 minutos más o menos.  

Mi metabolismo no tiene tiempo para frenar lo que me quema mucho más calorías que cuando estaba comiendo tres comidas al día, sin meriendas en el medio. 

4. Beba mucha agua.

Bebí al menos seis vasos de agua cada día mientras yo estaba trabajando.  

Esto significa que definitivamente iba al baño más, sino que también tiraba de mi cuerpo, hizo que mi piel más clara y me hizo sentir más plena. 

Por lo tanto, incluso cuando estaba comiendo, estaba solo comiendo pequeñas cantidades. 

5. Beber té verde. 

El té verde acelera el metabolismo y ayuda a perder peso. También es un preventivo del cáncer, ideal para la diabetes, y una bebida saludable versátil. d 

Me di cuenta de que ansiaba menos alimentos altos en grasa cuando bebía el té verde.  

6. No coma después de las 6pm. 

Cuando perdí 10 libras, siempre me aseguré de que había terminado de comer mi cena de 18:00. Yo no comer de nuevo hasta la mañana siguiente.  

Si usted come la cena más tarde, su cuerpo no tiene tiempo para quemar las calorías, por lo que gran parte de la comida se convirte inmediatamente en grasa. 

7. El ejercicio por la noche.

Después de la cena, me gustaría hacer ejercicio en la cinta de nuevo, pero esta vez por una hora. 

Si no puede escuchar el sonido por el ruido de la cinta, encienda los subtítulos para que pueda leer a lo largo durante el ejercicio. 

No puedo hacer ejercicio si estoy aburrido, pero si puedo ver la televisión al mismo tiempo, puedo hacer ejercicio por lo menos una hora sin siquiera darme cuenta.  

8. Beber vinagre de manzana antes de acostarse.

Vinagre de sidra de manzana (ACV) se supone que es un tónico para la salud de muchos tipos diferentes de enfermedades. Muchas personas también reportan la pérdida de peso mientras lo están utilizando.  

Por lo tanto, todas las noches antes de irme a la cama, me gustaría beber dos cucharadas de ACV en media taza de agua. Si no te gusta el sabor, también puede agregar miel para endulzar.  

9. Obtenga por lo menos siete horas de sueño 

Carecer de sueño hace que su cuerpo ande despacio. Cuando usted está trabajando y tratando de perder peso, es importante obtener al menos siete horas de sueño, y ocho sería aún mejor. 

Con siete horas, me despierto con la sensación despierta y descansada y lista para entrar en la cinta de correr. Menos que eso, y yo apenas puedo hacerlo a través del día.  

10. Aumentar el tiempo de ejercicio los fines de semana. 

Durante las dos semanas en las que he perdido 10 libras, también me ejercitaba más los fines de semana. Me gustaría hacer ejercicio durante 30 minutos en la mañana y una hora y media en la noche.  

A veces, la hora y media estaría en la cinta de correr, a veces puede ser simplemente caminar rápidamente alrededor de mi centro comercial local.  

De cualquier manera, me aseguré de que estaba en movimiento durante 90 minutos todas las noches. Tan pronto como empecé a hacer esto, me di cuenta de mi peso cayendo fuera aún más rápido.  

Junto con todas estas cosas, comí la comida sana – ensaladas, frutas, pescado, pollo, queso, sopas tailandesa, arroz integral con verduras, y beber agua o jugo de frutas. 

Nunca sentí hambre, nunca me privé pero esas 10 libras cayeron rápidamente.  

Por lo tanto, si usted también quiere perder 10 libras en dos semanas, siga estos diez consejos sencillos y usted se sorprenderá no sólo por la rapidez con que el peso cae, sino lo bien que se siente mientras lo hace.

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